מה זה קליסטניקס

קליסטניקס הוא אחד מענפי הספורט האמנותיים הצומחים ביותר – ייחודי לאוסטרליה. ילדים בכל הגילאים משגשגים על המגוון והאתגרים המוצעים בהיבטים הרבים של הקאליסטניקס – שילוב של תרגילים מבוקרים והתעמלות, צעדה, שירה, בלט פשוט, פולק וריקוד מודרני. כל הפריטים מחופשים, מיוצרים בכוריאוגרפיה, מושמעים ומוצגים על ידי הצוותים שלנו על הבמה בתחרויות ב-ACT (ובבינעירונית) ובקונצרט המועדון שלנו. כל המשתתפים, ללא קשר לניסיון או ליכולתם, מתחרים ברוב הפריטים.

קליסטניקס הוא ספורט לכל ימות השנה והשיעורים מתקיימים מדי שבוע בתקופות בית הספר, ומתרגלים שגרות כוריאוגרפיות לקראת תחרויות, הנערכות על ידי ארגונים מקומיים וארציים ומעניקות למשתתפים הזדמנות להציג את השגרה שלהם בפני קהל ושופט.

לצורך הצגת התחרות, הקבוצות מופיעות בבגדי גוף מעוצבים, מבצעים את השיער והאיפור ומשתמשות בשיזוף ברגליים (תלוי בקבוצת הגיל). היבטים אלו מבטיחים שהצוותים יוצגו בצורה מקצועית ויראו דומים לאחידות. ההופעות כוללות הלבשת במה, תאורה, קהל ושופט. נקודות ומקומות מוענקים ודפי ביקורת מסופקים למאמנים כדי לשפר קבוצות.

היתרונות של קליסטניקס

Calisthenics מעודדת את משתתפיה להיות בכושר, שמח ופעיל ברמה המתאימה לצרכיהם וליכולותיהם. ב-Action, אנו מעודדים את כל המשתתפים לשאוף למיטבם האישי ומטרתם להבטיח שכל השיעורים יהיו חווית למידה מהנה. Calisthenics מסייעת למשתתפים בהערכה עצמית וביטחון בסביבה ידידותית ואכפתית. בשל אופי ההתמחות, המשתתפים לומדים כיצד להיות חבר בצוות, להתענג על גאוות הזכייה ולהראות כבוד בתבוסה. והכי חשוב אנו מקווים שכל המשתתפים יכירו חברים חדשים וייהנו במהלך השנה.

Calisthenics לעומת אימון משקולות

Calisthenics משתמשת במשקל הגוף שלך כהתנגדות, ואילו אימון משקולות בונה את הכוח שלך באמצעות משקולות חיצוניות כמו משקולות, מוטות, כדורי תרופות, קטלבלס או מכשירי כושר.

אימון כושר ואימוני משקולות הן דרכים מדהימות לבנות את הכוח שלך וניתן לבצע אותן לבד או כדי להשלים זה את זה. הדרך הטובה ביותר לבנות את לוח הזמנים של האימון שלך תהיה תלויה ביעדי הכושר שלך, באיזה ציוד ומקום יש לך, וכמובן, מאיזה סוג של פעילות גופנית אתה באמת נהנה!

התקדמות (המכונה גם רווחים) באימון משקולות כרוכה בשימוש בעומס יתר מתקדם כדי להגדיל בהדרגה את כמות המשקל שאתה יכול להרים, בעוד שהתקדמות עם כושר כרוך בעבודה לקראת תרגילים מתקדמים או וריאציות. לאחר שהשתלטת על שכיבות סמיכה על בהונותיך, תוכל לאתגר את עצמך עם אפשרויות כמו שכיבות סמיכה עכבישים, דחיית שכיבות סמיכה, סמיכה בנסיעה או אפילו שכיבות סמיכה של פליו!

היתרונות של התעמלות

הכללת תרגול התעמלות בשגרה שלך יכולה להועיל לגוף שלך תוך השלמה לאורח החיים שלך בדרכים שונות! הנה שישה יתרונות מדהימים של מיומנויות.

אתה יכול לעשות את זה בכל מקום

מכיוון שתרגילי התעמלות משתמשים במשקל הגוף שלך ואינם דורשים ציוד רב, אתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום! תאמינו או לא, אתם יכולים לראות תוצאות כושר מדהימות עם הגדרה פשוטה מאוד (שלא לומר זולה).

על פי מחקר משנת 2017 שפורסם ב-Isokinetics and Exercise Science, כושר גופני יכול לעזור לשפר את היציבה, הכוח והרכב הגוף ללא שימוש בציוד אימון עיקרי.

זה נהדר למתחילים

תרגילי התעמלות רבים קלים מספיק למתחילים לשלוט בהם ואין להם סיכון גבוה לפציעה, כגון כפיפות בטן ומשקולות. אם אתה חדש בתחום הכושר, כושר גופני יכול לעזור לך ללמוד את הצורה הנכונה ולבנות את הביטחון שלך לפני שתתקדם לווריאציות מתקדמות יותר או הוספת משקלים.

זה עובד על כל הגוף שלך

אימוני קליסטניקס יכולים בקלות להיות אימון גוף מלא אם משלבים מגוון תרגילי פלג גוף עליון ותחתון. תצטרך להפעיל את הליבה שלך לאורך תנועות מיומנות רבות כדי לשמור על האיזון והטכניקה הטובה שלך.

זה עוזר לך לנוע טוב יותר בחיי היומיום
המחקר של 2017 שהזכרנו בעבר מצא גם כי לאחר שמונה שבועות של אימונים, המשתתפים שיפרו את היציבה, הכוח והרכב הגוף שלהם.

מחקר נוסף משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Exercise Physiology Online חקר את ההשפעות של תרגילי כוח מתקדמים בשיעורי חינוך גופני אצל ילדי בית ספר. הוא מצא ששילוב תרגילי התעמלות במשקל גוף (כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ו-lunges) הגבירו את כוחם, בהשוואה לפעילויות ספורט פנאי בלבד, בסופו של דבר המלצה על התעמלות צריכה להיות חלק מתוכנית כושר מעוגלת היטב לילדים! זוהי דרך מצוינת לתמוך בביצועים ספורטיביים, בריאות כללית, תנועה ואיכות חיים.

זה מחזק אותך

תרגילי Calisthenics עוזרים לך לבנות כוח לגוף מלא ולהגדיל את מסת השריר שלך לאורך זמן, וככל שהכוח שלך משתפר, אתה יכול להמשיך להפוך את התרגילים למאתגרים יותר!

לצד וריאציות שכיבות הסמיכה הרבות, ניתן להגביר את הקושי של סקוואט על ידי הוספת פולסים או ניסיון כפיפות בטן אחת. אתה יכול גם להאט או להחזיק תרגילים כדי להגביר את הזמן שלך תחת מתח (כאן מתחילים רעידות השרירים האלה!), או להפוך אותם למהירים יותר כדי להגביר את הכוח השרירי הנפיץ ואתלטיות.

זה כיף!

בין אם אתה לומד יסודות סקוואט, מנסה לשלוט בתנועות על מוט משיכה, או שאתה מנסה לשפר את שיווי המשקל שלך עם תרגילי רגל אחת או זרוע, יש כל כך הרבה דרכים לשמור על האימון שלך מהנה ומרגש כמו אתה בונה כוח וגמישות.