יתרונות בריאותיים של מגנזיום ציטראט

מגנזיום מכונה "האלקטרוליט הנשכח". כמו נתרן, אשלגן וסידן, מגנזיום הופך ליון (קטיון) טעון חיובי בגוף, שם הוא אחראי לאפשר ולוויסות תפקוד השרירים. מגנזיום הוא הקטיון הרביעי בשכיחותו בגוף, והוא נמצא בכל רקמה בגוף.

מגנזיום ציטראט הוא סוג של מגנזיום הנלקח לעתים קרובות בצורת תוסף. מגנזיום ציטראט הוא מלח, תרכובת יונית, המכילה יוני מגנזיום חיוביים ויוני ציטראט שליליים – אותם יונים שליליים היוצרים חומצת לימון בשילוב עם יוני מימן חיוביים.

השם אינו חד משמעי ועשוי להתייחס למלחים שיש להם יונים אלה ביחס של 1:1, יחס של 3:2 או יחסים אחרים. מגנזיום ציטראט נוצר על ידי שילוב תחמוצת מגנזיום עם חומצת לימון, תגובה היוצרת מגנזיום ציטראט ומים.

מגנזיום ציטראט מתמוסס בקלות במים, כך שניתן להשתמש בו באבקה, כמוסה או נוזל. זה גם הופך אותו למקור מצוין למגנזיום תזונתי אשר נספג בקלות בזרם הדם וברקמות הגוף.

מה זה מגנזיום ציטראט?

MAGNESIUM CITRATE (mag NEE zee ​​um SI treyt) מטפל בעצירות מדי פעם. זה עובד על ידי הגדלת כמות המים שהמעי שלך סופג. זה מרכך את הצואה, ומקל על יציאות. זה גם מגביר את הלחץ, מה שמנחה את השרירים במעיים שלך להזיז צואה. זה שייך לקבוצת תרופות הנקראות משלשלים.

תרופה זו עשויה לשמש למטרות אחרות; שאל את הרופא או הרוקח אם יש לך שאלות.

שמות מותג נפוצים: ציטרומה

יתרונות בריאותיים של מגנזיום ציטראט

מגנזיום ציטראט הוא מקור טוב ליוני מגנזיום הדרושים בכל הגוף. מגנזיום נחוץ בכל רקמה בגוף. הוא עובד עם חומצות גרעין לייצור אנרגיה, והוא מעורב ביותר מ-300 מערכות אנזימים המווסתות את ייצור החלבון, העברת אותות בעצבים ובשרירים, לחץ דם, גלוקוז בדם ותפקודים נוספים.

היתרונות הבריאותיים של מגנזיום ציטראט כוללים:

ויסות עיכול

מגנזיום ציטראט גורם למעיים לשחרר מים לצואה. זה מרכך את הצואה ומקל על עצירות ואי סדירות. מגנזיום ציטראט עדין יותר מחלק מתרכובות המגנזיום האחרות ונמצא כמרכיב הפעיל בחומרים משלשלים זמינים מסחרית רבים.

תמיכה בשרירים ועצבים

יש צורך במגנזיום על מנת שהשרירים והעצבים יפעלו כראוי. יוני מגנזיום, יחד עם יוני סידן ואשלגן, מספקים את המטענים החשמליים הגורמים להתכווצות השרירים ומאפשרים לעצבים לשלוח אותות חשמליים בכל הגוף.

חוזק עצם

מגנזיום ציטראט עוזר לווסת את הובלת הסידן על פני ממברנות התא, וממלא תפקיד מפתח ביצירת עצם. העצמות הן גם מאגר שאוגר מגנזיום לגוף. כ-60% מסך המגנזיום של הגוף נמצא בעצמות.

בריאות הלב

מגנזיום עוזר לשמור על דופק סדיר, על ידי ויסות ההולכה של האותות החשמליים השולטים בתזמון הלב. מגנזיום ציטראט משמש בדרך כלל למניעת הפרעות קצב. נוקשות עורקים היא גורם סיכון הקשור לטרשת עורקים שעלולה לגרום לבעיות קרדיווסקולריות. מגנזיום ציטראט עוזר להפוך את דפנות העורק לגמישות יותר, ומפחית את הסיכון הזה.

סיכונים בריאותיים

ההערכה היא שמחצית מאוכלוסיית ארה"ב לא מקבלת מספיק מגנזיום בתזונה שלהם. זה מפתיע, שכן מגנזיום צריך להיות זמין בירקות ובמקורות מזון אחרים. הסבר אחד מצביע על כך שייתכן שקרקעות התרוקנו ממגנזיום, וייצרו יבולים וירקות שגם הם התרוקנו.

מחסור במגנזיום

מחסור במגנזיום עלול לגרום לבעיות הבאות:

• התכווצויות שרירים
• פיברומיאלגיה
• הפרעת קצב לב
• אוסטאופורוזיס
• כאבי ראש מיגרנה

בתנאים רגילים עבור אנשים בריאים, צריכה מופרזת של מגנזיום ציטראט אינה מהווה סיכון בריאותי מכיוון שהכליות מסירות עודפי מגנזיום מזרם הדם.

חלק מהאנשים עלולים לחוות שלשול, בחילות והתכווצויות בבטן בעת ​​נטילת תוספי magnesium citrate. אם זה קורה, הפסק או הפחית את המינון שלך עד שהתופעות הללו ייעלמו.

רעילות מגנזיום

עם זאת, שימוש ארוך טווח במינונים גבוהים מאוד (כגון המינונים המשמשים למשלשלים וסותרי חומצה, שעשויים להגיע ל-5,000 מ"ג ליום) עלול לגרום לרעילות מגנזיום. תסמינים של רעילות מגנזיום כוללים:

• לחץ דם נמוך
• בחילות והקאות
• שטיפת פנים
• דופק לא סדיר
• דום לב

אין ליטול משלשלים או סותרי חומצה על בסיס מגנזיום יותר מפעם בשבוע מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.

כמויות ומינון

הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) למגנזיום היא 400-420 מיליגרם (מ"ג) ליום לגברים בוגרים, ו-310-320 מ"ג ליום לנשים בוגרות. נשים בהריון עשויות להעלות כמות זו ל-350-360 מ"ג ליום.

תזונה רגילה תספק את רוב ה-RDA למגנזיום, כך שרוב המותגים ממליצים רק ליטול 250 מ"ג ליום כתוספת. קח כמוסות או טבליות עם כוס מים מלאה של 8 אונקיות ועם ארוחה רגילה.

עם זאת, ניתן להציע מינונים גבוהים יותר אם אתה משתמש במגנזיום ציטראט כחומר משלשל או כסותר חומצה. עקוב אחר הוראות התווית, ואל תשתמש בו כחומר משלשל או סותרי חומצה במשך יותר משבוע ללא התייעצות עם רופא.

מגנזיום זמין בקלות מהמזון, וניתן להשיגו מירקות עלים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. דרך קלה לזכור זאת היא לקשר מגנזיום לסיבים. ברוב המקרים, מזונות שהם מקורות טובים לסיבים הם גם עשירים במגנזיום.

כמו בכל התוספים, עליך לבדוק עם הרופא שלך אם אתה שוקל להוסיף תוספי מגנזיום ציטראט לתזונה שלך.

באיזה סוג מגנזיום משתמשת Natural Vitality CALM?

רוב אבקות Natural Vitality CALM מכילות מגנזיום קרבונט יחד עם חומצת לימון; זה יוצר תמיסת magnesium citrate בשילוב עם מים. התגובה תתרחש מיידית במים חמים, וכאשר התסיסה נרגעת זה אומר שהמוצר הופך למגנזיום ציטראט. אם אתה מעדיף מים קרים, התהליך עשוי להימשך עד 15 דקות. כך או כך, המוצר הסופי, לאחר מומס, מוכן להיספג ולנצל את הגוף שלך.

גומי גומי Natural Vitality CALM מכילים מגנזיום ציטראט. Natural Vitality CALM מציעה גם תוספי מזון עם שילוב של מגנזיום קרבונט ומגנזיום גליצינאט. כמו כן זמינות כמוסות Natural Vitality CALM, המכילות מגנזיום גליצינאט בעל נסיגה גבוהה.

אילו סוגי מגנזיום קיימים?

ישנם סוגים רבים של מגנזיום בתוספי תזונה ומוצרי מזון. אלה כוללים:

• מגנזיום ציטראט
• מגנזיום גליצינאט
• מגנזיום כלוריד
• מגנזיום לקטט
• מגנזיום מאלאט
• מגנזיום טאוראט
• מגנזיום גופרתי
• תחמוצת מגנזיום

לכל סוג של מגנזיום תכונות שונות. הם יכולים להשתנות מבחינת:

• שימושים רפואיים
• זמינות ביולוגית, או כמה קל לגוף לספוג אותם
• תופעות לוואי אפשריות
• אדם צריך לפנות לייעוץ של רופא או דיאטן לפני שהוא מנסה תוסף מגנזיום.